na moje oko zakladajac ze jestesmy na masie to chyba nie ma to wiekszego znaczenia czy zjemy po treningu posilek ktory sie przyswoi w 1-2h czy moze 4h. tak czy inaczej jestesmy wciaz na dodatnim bilansie, mamy ogromne zapasy makroskladnikow i czy dostarczymy szybko wchlanialne skladniki czy dlugo to niezaleznie bedziemy mieli z czego sie [...]
nie dokonca piszecie tu fakty po 1 anaboliczne okno po treningu jest otwarte przez 36 godzin,najbardziej po 24 godzinach i stopniowo zaczyna sie zamykac,wiec o dziwo nie ma potrzeby jedzenia odrazu po treningu, zreszta duzo osob pobardzo intensywnych treningu silowym, przez pare godzin nie ma apetytu,to fakty, wiec nic na sile ilepiej poczekac [...]
[...] Komentarz: Wyciskanie hantli: Krótsze przerwy niż ostatnio. Technike muszę trochę dopracować. Mam wrażenie, że za słabo tą klatę rozciągam. Podciąganie : no tutaj trochę długo mi zajęło. Po każdej serii gdzie zrobiłem 10 powtórzeń 3 minuty przerwy i znowu tyle serii ile potrzeba żeby dobić do 10. Wyciskanie żołnierskie: Aż się cieszę, że te [...]
W sumie tak długo już jadę na porannej owsiance, że muszę coś zmienić, mam jeszczę resztę białka to sobie spróbuję to białko z masłem, zobaczymy co to będzie :-) bo ogólnie staram się wyłaczać odżywki typu carbo, białko i załatwiać wszystko dietą, jednak posiłek z normalnego jedzenia jest lepszy niż trochę natury+ biało w prochu ;-) A powiedz mi [...]
[...] neutralny 5x5 CC + 40/50kg SS na łapki SS na klatę plecy SS na linkach na łapy Rotatory 3x8 powt Czwartek FBW Dalsze wypiski będą rozszerzone , na głowie dość sporo biurokracja z poradnią a także szukanie lokalu. Wrzucę nie długo zdjęcie z podopiecznym co przygotowuje do sezonu 2017 r , jeden z czołowych zawodników niższej wagi . Pozdrawiam
[...] utrzymać równowagę:-) zwłaszcza, gdy tylko się na niej siedzi i nie poruszania żadnymi kończynami (albo ja tak wybitnie potrafię ją oszukać, bo siedziałam na niej bardzo długo np. w pracy czy w domu przy kompie i jakoś nie zauwazyłam poprawy). zresztą, utrzymanie prawidłowej postawy nie jest tożsame z utrzymaniem równowagi. zauważ, ile osób [...]
[...] No i cóż prześledziłem kilka stron dziennika i prawda jest taka że masz ten Gen bo siłą już dysponujesz a będzie jeszcze lepiej .Na te 500kg w trójboju chyba nie trzeba będzie długo czekać Łap jeszcze raz tą fotę masakralnych pleców bo jest na co spojrzeć Będe śledził - Soga ode mnie ... Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-01 18:06:21
[...] nóg. Wysokość taboretu to 45 cm. Potem zamierzam bawić się z rozstawem nóg, aż do złączonych. Następnie jest rada, by zamiast przechodzić na K3, ćwiczyć w tempie wolnym (zapewne spróbuję). A tak w ogóle, to dopiero muszę się wziąć porządnie za K2, bo stanowczo zbyt mało powt robię ;) Dzięki i powodzenia życzę! Btw, jak długo ćwiczysz? Pozdro
Wybrany niedawno na funkcję prezesa Polskiego Związku Szachowego Przemysław Gdański postawił sobie szczytne cele. Chce m.in. zjednoczyć środowisko, usprawnić działalność związku oraz popularyzować królewską grę, zwłaszcza wśród dzieci i młodzieży. "Nie lubię składać zobowiązań bez pokrycia, dlatego też nie obiecywałem delegatom na zjeździe [...]
"lokiec tenisisty/golfisty" pewnie. wystarczy, ze wlasnie dochodzilo do przeprostow w lokciach - np. w wyniku zlego tarczowania - i niestety, ale kontuzja gotowa. a potrafi sie to ciagnac miesiacami. sam mialem z tym problem i owczesny trener mowil mi, ze jedynym lekarstwem jest dluga przerwa + polecal mi jakiegos tam znajomego speca i jakas masc, [...]
[...] pójdą w sadło, bo organizm wyjdzie z założenia "przecież nie może się zmarnować". Dobrze rano strzelić tłuszcz (dłużej się wchłania niż węglowodany) oraz białko (również długo się trawi). Po treningu, szczególnie wieczornym strzelasz białko i węglowodany, bo węglowodany uzupełnią trochę zużyty glikogen, a ograniczasz tłuszcze. To jest jedna [...]
[...] Oczywiście do tego była rozgrzewka w postaci marszu na siłownię, rowerka, lekkie rozruszanie stawów, a na koniec bieżnia max nachylenie, ale nie wytrzymałam długo bo myślałam, że mnie bieżnią wciągnie :)) Plus pseudo marsz do domu, bo nie dałam rady szybko przebierać kończynami dolnymi }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
biernas dluga historia ,dzien wczesniej bylem z ziomeczkiem na balaganie,wzielismy najlepsze swinie a te do nas ze chca z nami grupowo sie zerznac w czworokacie wiesz jak jest ziomus ,dlugo nie bylo trzeba prosic Wczoraj wbijamy do klubu ,patrzymy a tam one we 2jke sie bawia ,to my podbitka do nich ,bajera poszla i mielismy je brac za frajer [...]
No i wiem, że cierpliwość to podstawa... zgadza się gdybyś wiedziała jak długo się odchudzam, za głowę byś się złapała Nawetjak by miało nie polecieć to i tak jestem zadowolona bo ciało lepiej wygląda, jestem zdrowa, nie choruję, choc mam wadę kręgosłupa nic mnie nie boli itd... a to już duży plus mi tez ta siłka pomaga na kręgosłup a [...]
[...] nie jestem w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening więc chcę przejść na tygodniową progresję ciężaru. rozdzieliłem to na 4 dni głównie po to, aby nie siedzieć za długo na siłowni. 2 ostatnie dni mają służyć pracy na ciężarach bliskich maxa i 5x1 to jest zaplanowana ostatnia progresja. Najpierw chcę robić 1x5, jak będę miał problem z [...]
co siędzi w tej pw od revanga? :D dam sobie rękę uciąć że nie to i nie tyle co na etykiecie za długo tam siedziałem na forum bałbym bym się jeść monohydrat kreatyny solo od niego,z obawy przed brakiem mono w tym mono to jest typowa firma krzak,domowa samoróbka,była kilka lat temu afera jak jeden moderator puścił w obieg zdjęcia z hali produkcyjnej [...]
co siędzi w tej pw od revanga? :D dam sobie rękę uciąć że nie to i nie tyle co na etykiecie za długo tam siedziałem na forum bałbym bym się jeść monohydrat kreatyny solo od niego,z obawy przed brakiem mono w tym mono to jest typowa firma krzak,domowa samoróbka,była kilka lat temu afera jak jeden moderator puścił w obieg zdjęcia z hali produkcyjnej [...]
[...] lodzianin - dziękować;-) a co do panelu jak najbardziej się zgadzam;-) Cayuś - wiesz co... ja też się zastanawiam%-) jak na coś wpadniesz może, to podziel się koniecznie%-) brak mi kcal w diecie, ale długo to nie potrwa;-) a stek super, bo z super mięsa, przeproś się z Prażką i wpadaj na bazarek:-P
[...] - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli przestaniesz drażnić mięśnie, ciało utraci powód do wzrostu. Zbyt wielu kulturystów pozostaje przy programach treningowych długo po tym, jak ich ciało już się do nich przyzwyczaiło. Robią te same ćwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń i tak samo długo odpoczywają między seriami około dwie minuty, [...]
Heh ban :)? Ja kiedys długo brałem i powiem tak że na niektóre kontuzje działała glukozamina a na inne nie. Placebo to raczej nie jest. Ale działanie jest pewnie mniejsze niż to reklamuja.
Trudne pytania - do Marka
